Cynk - Działanie, Dawkowanie, Występowanie, Niedobór, Nadmiar
Cynk jest to jeden z mikroelementów, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki niemu człowiek prawidłowo rozwija się, rośnie, a nawet ma lepsze samopoczucie. Jego niedobór sprzyja infekcją, ponieważ jego niedobór powoduje spadek odporności.
Właściwy poziom cynku jest bardzo istotny w organizmie młodego człowieka, ponieważ pomaga dziecku prawidłowo rozwijać się oraz rosnąć. W przypadku osób starszych wspomaga zapamiętywanie i sprawność intelektualną. Pomaga również w prawidłowej kurczliwości mięśni oraz mineralizacji kości.
Cynk - Działanie
Cynk reguluje wiele procesów w organizmie człowieka, takie jak: tworzenie enzymów niezbędnych do trawienia białek i węglowodanów, wspomaga pracę układu kostnego, krwionośnego i rozrodczego, odpowiada za prawidłowe stężenie witaminy A. Podwyższa libido mężczyzny poprzez wydzielanie testosteronu.
Wspomaga odporność człowieka chroniąc przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem spojówek i innymi infekcjami. Łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych.
Cynk wpływa na jakość snu oraz odpoczynku, ponieważ bierze udział w przemianie melatoniny niezbędnej do prawidłowego snu.
Pierwiastek ten oddziałuje na odczuwanie smaku i zapachu oraz zmniejsza uczucie dzwonienia w uszach. Chroni plamkę żółtą oka przez zwyrodnieniem.
Jest to ważny mikroelement dla skóry, włosów i paznokci. Wspomaga gojenie się ran, łagodzi podrażnienia skóry, a nawet pomaga w leczeniu łuszczycy oraz oparzeń. Popularny w terapiach anty-trądzikowych, ponieważ minimalizuję stany zapalne skóry i stany ropne. Dzięki właściwościom utleniającym spowalnia proces starzenia się, redukuje zmarszczki.
Cynk ma możliwości odtruwające z metali ciężkich, takich jak kadmu i ołowiu. Suplementacja zalecana jest przy problemach związanych z chorobami układu krążenia, czyli: choroby niedokrwienia serca, miażdżycy i nadciśnienia tętniczego. A to dzięki wpływie ochronnym na naczynia włosowate oraz śródbłonek naczyniowy.
Niedobór Cynku
Ponieważ cynk wspomaga układ immunologiczny, jego brak powoduje spadek ilości przeciwciał, a to skutkuje spadkiem odporności. Przez co człowiek narażony jest wiele chorób oraz infekcji. Pierwszymi widocznymi skutkami niedoboru cynku jest zły stan włosów, paznokci oraz skóry. A picie alkoholu osłabia przyswajanie się tego pierwiastka.
Podsumowując, główne objawy to:
- pogorszenie odporności organizmu na infekcję,
- uczucie znużenia, pogorszenie samopoczucia, brak energii, a nawet depresja,
- pogorszenie zmysłów smaku i węchu,
- suchość w ustach,
- wypadanie włosów,
- słabe paznokcie,
- wzmożony apetyt na słodycze,
- zmniejszenie tolerancji na alkohol,
- anemia,
- pogorszenie sprawności myślenia (spadek koncentracji, słabsza pamięć),
- zahamowanie wzrostu,
- obniżone libido.
Nadmiar Cynku
Cynk trudno przedawkować, ponieważ regulowany jest hormonalnie. Do nadmiaru cynku w organizmie człowieka może dojść, jeżeli przyjmowany go w nadmiarowych ilościach w postaci suplementów diety. Zbyt duża ilość cynku obniża przyswajalność takich pierwiastków jak: żelazo, fosfor, miedź czy wapń.
Wówczas charakterystycznymi objawami są:
- bóle brzucha,
- bóle głowy,
- nudności,
- wymioty,
- biegunka.
Cynk - Występowanie i źródła w pożywieniu
Aby dostarczyć odpowiednią ilość cynku do organizmu ważna jest zrównoważona dieta, pełna warzyw, owoców oraz chudego mięsa. Ważne jest, aby unikać produktów, które mają wysoki indeks glikemiczny, ponieważ są to cukry proste, które niszczą cynk.
Źródłami cynku są głownie produkty pochodzenia zwierzęcego:
- ryby,
- owoce morza,
- jaja,
- podroby (wątroba cielęca)
- ostrygi (w 100g zawierają aż 60-90 mg cynku).
Dla osób, które nie jedzą produktów zwierzęcych zaleca się aby jadły:
- tofu,
- sezam,
- warzywa strączkowe,
- pestki dyni,
- nerkowce,
- słonecznik,
- otręby,
- zioła, takie jak mniszek lekarski, szałwia, rumianek, pokrzywa.
Ponieważ niedobór cynku wpływa w późniejszych etapach życia, należy zadbać o zbilansowaną dietę zawierającą ten mikroelement. Jeśli ktoś zrezygnuje z produktów bogatych w cynk, powinien zastępować go w postaci suplementów diety.
Cynk - Dawkowanie
Czy wiesz że maksymalna dawka cynku w ciągu doby, po której nie powinny występować skutki uboczne to 150-200mg. Natomiast dawka toksyczna to aż 1000mg (1g) cynku!
Cynk - Produkty
Cynk działa leczniczo na wrzody żołądka, uporczywe żylaki, reumatyzm, owrzodzenia, trądzik, choroby skórne.
Regularne zażywanie niektórych farmaceutyków, w tym pigułek antykoncepcyjnych, oraz picie alkoholu powoduje obniżenie poziomu cynku w organizmie człowieka.
– Wikipedia
